骨折了吃什么好的最快
骨折了吃什么好的最快,老话说伤筋动骨一百天,骨折是需要很长时间来恢复的,必须补补才能好得快,那么吃什么好呢?跟着朵朵女性一起来看看骨折了吃什么好的最快,一起get起来吧!
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1、酸奶
大多数人通过晒太阳获得维生素D。其实酸奶富含维生素D,喝一杯脱脂酸奶就能满足每日30%的钙需求和20%的维生素D需求。
2、牛奶
一杯(250毫升)牛奶只含90大卡热量,却能满足每天30%的钙需求。选择维生素D强化牛奶,骨骼强化效果更好。
3、奶酪
如果你想让你的骨头更强壮,你不妨吃点奶酪。
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求的30%。但需要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,不利于关节健康。
4、沙丁鱼
沙丁鱼通常是罐装的。虽然它们看起来很奇怪,但其中含有的维生素D和钙是意想不到的。
5、鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然其含量只有日常需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获取方式。
6、三文鱼
三文鱼之所以受欢迎,是因为它对心脏有益,但85克左右的三文鱼肉可以满足人体所有维生素D的日常需求。
7、菠菜
如果不能吃乳制品,可以吃菠菜补钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每天25%的钙需求。此外,菠菜还含有健康的纤维素、铁和维生素a。
8、谷物
谷物中所含的维生素D可以满足25%的日常需求。如果没有机会吃三文鱼或者享受阳光,吃五谷杂粮也是补充维生素d的好方法。
9、金枪鱼
金枪鱼是除三文鱼之外另一种富含维生素D的鱼类。约85克金枪鱼含有约3.8微克的维生素D,约占每日维生素D需求量的39%。
10、橙汁
橙汁虽然不含钙和维生素D,但其丰富的维生素C可以促进人体对钙的吸收。
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一、骨折食补的三个阶段
1、骨折初期(1-2周)
刚骨折的时候并不能吃骨头汤这种大补之物,因为骨折早期,一般是1-2周,患者关节仍处于血水肿期,不能吃太过滋补的食物,以免淤血滞积,所以正确的吃法是多吃蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤等。