减肥碳水食物一览表

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晚餐：水煮虾150g 1个西红柿
加餐：无糖酸奶150-200ml
【低碳日饮食】
早餐：1个苹果 1个水煮蛋紫薯100g
午餐：2片全麦面包清炒牛肉150g 菠菜
晚餐：菌菇汤虾仁180g 青菜不限量
【高碳日饮食】
早餐：1个水煮蛋半个苹果燕麦片20g
午餐：龙利鱼150g 杂粮饭100g 蔬菜
晚餐：番茄蛋花汤鸡胸肉100g 紫薯

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