功效：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量
step1：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。
step2：待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
功效：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
二、糙米的作用
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时；但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好。
１、糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
２、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
３、糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。
三、糙米的功效
１、糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素Ｂ和维生素Ｅ，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。
２、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的.患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
３、保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
４、多吃糙米可以治疗女性贫血。
５、胚芽中富含的维生素Ｅ能促进血液循环，有效维护全身机能。糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
糙米怎么吃才能减肥2
一、糙米都有哪些瘦身功能
1、糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
2、糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
3、糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
4、糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
5、可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
