糙米怎么吃才能减肥

糙米怎么吃才能减肥
糙米怎么吃才能减肥？减肥的时候不但需要控制食量，还要注意饮食搭配，适当吃些粗粮，其中糙米就是粗粮中的最佳减肥食材，不仅可以饱腹还能保证所需养分，下面讲讲糙米怎么吃才能减肥。

糙米怎么吃才能减肥1

一、糙米减肥食谱
糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
step1：黄豆洗净，用清水浸泡10—12小时后捞出备用。
step2：糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
step3：将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

糙米茶
材料：200克糙米、1500克水
step1：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
step2：在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
step3：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
功效：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
糙米糊
材料：糙米粉70克、食盐4克
step1：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
功效：加了盐的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。
糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
step1：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。
step2：将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6—8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠，注意随时搅动一下。
step3：在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。