中午吃什么减肥效果最好
中午吃什么减肥效果最好,你知道吗?在生活中。有很多的人有肥胖的烦恼,过度的肥胖会导致我们的身体不健康,还会引发很多的疾病,下面小编为大家解答中午吃什么减肥效果最好,一起看看。
中午吃什么减肥效果最好1
一、中午吃什么能减肥
1、蔬菜
中午可以吃热量低点的蔬菜,因为蔬菜里的膳食纤维含量高,有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,身体排除毒素,能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。
2、喝汤
喝汤是个好习惯,养丰富且更容易让人产生饱腹感。吃完蔬菜可以喝一些汤,使人更有饱腹感,但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤。
3、富含蛋白质的食物
吃完蔬菜和喝完汤,你已经半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,比如说鱼、肉、蛋等,不仅脂肪低,消化吸收快,而且还能健脑,非常有利于脑力工作者。
4、米饭
最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升,而且也不会感觉饿。米饭不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。
5、水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若想减肥者,水果还是应该放在最后吃,因为水果多含单糖,如果空腹吃水果,容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。在减肥时,建议选择甜度低的水果,如苹果、番石榴、番茄等会比较好。
二、中午吃饭能减肥的好习惯
中午吃饭想达到减肥的效果,还需养成这两个饮食好习惯。
1、细嚼慢咽
中午吃饭的时间相对于早餐来说,充裕很多,全不用狼吞虎咽。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。
2、蔬菜为主
肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜脂肪含量较少,它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的"营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。