睡眠不足对身体有哪些影响？
01免疫力下降
经常熬夜，最明显的感受就是身体会感到疲劳、精神不振。同时，身体的免疫力也会下降，很容易感冒、皮肤过敏等。
02诱发心脑血管疾病
美国心脏病协会研究发现，如果每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
03导致体重增加
最新研究发现睡眠时间较长的人与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，每晚睡一小时，BMI值就会有一个小幅增加。
04增加患癌风险
美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。
05造成情绪失控
如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。
因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要7-9小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。
睡眠小常识
那怎么样才能有一个好的睡眠呢？
01遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
02遗传决定我们是早睡型还是晚睡型
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
01免疫力下降
经常熬夜，最明显的感受就是身体会感到疲劳、精神不振。同时，身体的免疫力也会下降，很容易感冒、皮肤过敏等。
02诱发心脑血管疾病
美国心脏病协会研究发现，如果每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
03导致体重增加
最新研究发现睡眠时间较长的人与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，每晚睡一小时，BMI值就会有一个小幅增加。
04增加患癌风险
美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。
05造成情绪失控
如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。
因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要7-9小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。
睡眠小常识
那怎么样才能有一个好的睡眠呢？
01遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
02遗传决定我们是早睡型还是晚睡型
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
