1、上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、手臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3、下肢部分：膝部绕环、高压腿、弓箭步、踝部绕环。
二、拉伸是运动之后的体力活动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
动作一：颈部拉伸
动作二：颈部侧屈拉伸
动作三：婴儿式背部拉伸
动作四：驼式腹部拉伸
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3、下肢部分：膝部绕环、高压腿、弓箭步、踝部绕环。
二、拉伸是运动之后的体力活动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
动作一：颈部拉伸
动作二：颈部侧屈拉伸
动作三：婴儿式背部拉伸
动作四：驼式腹部拉伸
