当然，无限制的嗑西瓜子则会增加热量的和脂肪的摄入，使自身的体重增加、血脂升高，不但长胖而且还不利于血糖和血压的控制。
西瓜子虽然热量比较高，但是只要不过量吃，每次吃的量不超过1两，不仅不会长胖还会有好处。
1、预防慢性疾病：每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益； 能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心脏病等。
2、促进食物消化：瓜子的香味刺激了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，有助于消食化滞。饭前嗑，促进食欲。
3、降低胆固醇：适量吃瓜子，瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等。
每100克的西瓜子含有的热量为573大卡，一碟西瓜子可以食用的果仁部分大约为4克，也就是含有大约25大卡的热量，需要散步17分钟才能将这些热量消耗掉。
西瓜子小小的一颗，一碟吃下去也才4克，不怎么管饱，所以很多人在追剧的时候一边看剧一边吃，不知不觉中就吃掉了一大袋西瓜子，所以100克的西瓜子很多人可能用不了一个小时就能嗑完。也就是说，在短短的一个小时内就摄入了573大卡的热量，这个数值其实是非常惊人的。所以，如果吃西瓜子太多的话，确实是能导致发胖的，减肥的人群最好是少吃或者不吃西瓜子，西瓜子吃多了不仅会导致发胖，而且还会伤津，引起上火。
是的，习惯的热量是非常的高的，主要是含糖的水果，基本上西瓜可以相当大的热量，最主要的是西瓜的利尿性，导致人体的糖含量会快速的升高的。所以西瓜子这类的也是高人热量的，都是差不多的！
