接下来，进行“凯格尔训练”，首先你要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在Yin道和肛门周围的肌肉群。
如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，如果尿液中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意，突然憋住小便的动作只是为了准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候进行“凯格尔训练”，这种不好的行为或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔训练”，反而会削弱盆底肌的力量。
然后，在专家老师的指导下，科学系统地进行PC肌锻炼。让Yin道更加灵活、有弹性，能够在该用力的时候用力，该放松的时候放松。
当你能够用你的主观意识去控制肌肉后，再通过循序渐进的方式，慢慢使用扩Yin道具或者手指，让Yin道对异物慢慢适应。这也就是我们专业的21天扩音计划，帮助你从日常练习顺利过渡到实战中。
通过凯格尔训练解决前述的两个问题后，你将会继续学到如何用前戏、G点、「性」爱姿势来促进高潮。
夫妻爱爱过程中，爱抚和亲吻等前戏有助于增加「性」器官血流量。
