至于吃什么可以补回来，可以吃点脾肾阳虚严重，手脚冰凉，舌质胖大的，可以吃点羊肉。
至于阴虚为主可以六味地黄汤和左归丸加减，阳虚为主可以右归丸或者右归饮加减，阴阳俩虚可以金贵肾气丸加减。
飞机打多了会导致肾虚，肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
过度手淫的调理方法
1、多吃含钙丰富的食物
长期过度自摸者，容易导致精神紧张、腰酸背痛、神疲体虚，平时可多摄取牛奶和酸奶等富含钙丰富食物，因为钙是天然的压力缓解剂。同时千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”含镁元素的食物有：新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。
2、多吃新鲜蔬菜等碱性食品，以缓解疲劳
自熨过度者，常有倦疲乏力的感觉，建议在饮食中适当增加碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，因为这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳感。
3、经常进行腰部活动
经常做腰部活动这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4、充足的睡眠
保持充足的失眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
中医讲究阴阳平衡，所谓阴，物质也，也就是气血，津液，包括精液的总称，也就是一个人的本钱。场面手淫伤精就会造成大量的精液缺失，这个确实虽然在西医看来不重要，所含的营养元素跟一个鸡蛋差不多，但是从中医的角度讲，这点精液是无数的气血化成的精华，是让你传宗接代用的。阴阳的互根互用，既然精少了，你的阳气也会少，表现在神疲乏力，没有精神，尿频尿急，最主要的表现就是性功能的减退，勃起不坚，直到阳痿。
所以说，你的生病过程就是阴少了，阳也少了，那么我们恢复的过程一定是阴在先，阳在后，阳中求阴。所以说不要去纠结飞机打多了属于阴虚还是阳虚，本质上是俩者大虚。
至于阴虚为主可以六味地黄汤和左归丸加减，阳虚为主可以右归丸或者右归饮加减，阴阳俩虚可以金贵肾气丸加减。
飞机打多了会导致肾虚，肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
过度手淫的调理方法
1、多吃含钙丰富的食物
长期过度自摸者，容易导致精神紧张、腰酸背痛、神疲体虚，平时可多摄取牛奶和酸奶等富含钙丰富食物，因为钙是天然的压力缓解剂。同时千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”含镁元素的食物有：新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。
2、多吃新鲜蔬菜等碱性食品，以缓解疲劳
自熨过度者，常有倦疲乏力的感觉，建议在饮食中适当增加碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，因为这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳感。
3、经常进行腰部活动
经常做腰部活动这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4、充足的睡眠
保持充足的失眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
中医讲究阴阳平衡，所谓阴，物质也，也就是气血，津液，包括精液的总称，也就是一个人的本钱。场面手淫伤精就会造成大量的精液缺失，这个确实虽然在西医看来不重要，所含的营养元素跟一个鸡蛋差不多，但是从中医的角度讲，这点精液是无数的气血化成的精华，是让你传宗接代用的。阴阳的互根互用，既然精少了，你的阳气也会少，表现在神疲乏力，没有精神，尿频尿急，最主要的表现就是性功能的减退，勃起不坚，直到阳痿。
所以说，你的生病过程就是阴少了，阳也少了，那么我们恢复的过程一定是阴在先，阳在后，阳中求阴。所以说不要去纠结飞机打多了属于阴虚还是阳虚，本质上是俩者大虚。
