02、练腿可以增加睾酮
经常蹲腿，不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。这种激素的主要功能包括：
①、延缓衰老，保持青春活力；
②、增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；
③、调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。
那么接下来减妞就给大家推荐几个腿部肌肉的训练动作，这些训练动作都是一些比较经典的动作，你不妨试一试！
以下动作：每个动作做2~3组，每组做15~20个，每周3次（间隔1~2天做一次）
深蹲
①、双脚打开略宽与肩，屈双臂于胸前，下蹲至大腿与小腿垂直，站立恢复起始位，循环完成。
②、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
哑铃硬拉
①、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，俯身屈膝，腰背挺直，向上提拉至身体垂直地面，循环完成。
②、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
弓步蹲（左/右）
①、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上。
②、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。
③、双脚前后打开，右脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸。
提膝弓步蹲
①、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖(1后)。
②、双手叉腰，保持腹部收紧，向下吸气，向上呼气。
③、向上提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。
