4.荤素搭配，防止缺铁
女性月经期一般每次失血约30次～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说，每次月经都会失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血经蛋白和各种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。有很多女性喜欢喝气体饮料，在月经期间会出现疲劳和抑郁，这是铁缺乏的表现。由于苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，与体内铁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，多喝苏打水会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并影响食欲，因为苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和。
二、痛经饮食要点
1.症状：月经前后下腹痛结合头痛、恶心、呕吐、心跳加速、出汗等其他生理症状。中医认为，痛经主要是由气血运行不良或气血不足引起的。常见的临床疾病有气滞血瘀、冷凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等，饮食疗法可发挥更好的预防和控制作用。
2.痛经患者应注意：月经前3-5天的饮食应清淡易消化，不宜吃得太饱。避免吃生冷食物和刺激性食物。你可以适当地吃一些酸的食物，比如泡菜和醋。我们应该经常保持大便畅通，多吃蜂蜜和香蕉。芹菜等。你可以喝适量的酒。它对人体有兴奋作用。情绪低落的人可以放松情绪，使气机和利润。此外。葡萄酒温、甜、散。用于寒湿滞痛经。它可以散寒祛湿，促进血液循环和月经通过。甘能补能缓，用于气虚血弱的痛经，起到温阳补血、缓急止痛的作用。
3.痛经患者的饮食应多样化，应多吃蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、荠菜、桔子、佛手、生等，身体虚弱，气血不足可食用鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等食物。
4.医学认为，女性对钙的需求与卵巢活动有关。月经前一周，随着血钙的减少，会出现紧张、干燥或情绪抑郁。月经开始时，血钙下降较低，常引起子宫壁肌肉痉挛。青少年的情况特别严重，因为她们需要大量的钙来生长。所以在这个时候，如果你不固定地服用钙片，这种情况可能会从月经前一周持续到月经完全结束。因此，在月经前一周应补充适量的钙，直到月经后一周，以避免许多女孩痛经和一些月经综合征。轻松快乐地度过一个月一次。
三、经痛怎么办？
1.通过调节饮食来缓解痛经
（1） 痛经妇女可以在睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶来减轻痛经疼痛，也可以吃一些香蕉来减轻痛经疼痛。因为香蕉富含维生素B6，可以稳定情绪，减轻腹痛。
(2)多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，少吃甜或咸的食物，均衡饮食也有助于缓解痛经。
