“脑”是一个特殊器官,它既是身体的一部分,更是与精神、思维密不可分的重要器官,为此,养脑、护脑、健脑
也早就引起了人们的关注,在日常生活中,我们做出一些小的改变,就能达到健脑的目的。下面跟随了解一下吧!
1、多咀嚼(一口嚼20~30次)。吃饭时多咀嚼,可以使记忆中枢——海马体的血流量增加。之前日本也有研究发现,咀嚼不足有损大脑记忆功能。另外,用一定的节奏咀嚼,还可以促进血清素的分泌,这种激素能让我们感到幸福、愉悦。习惯吃饭快的人,建议常吃白萝卜、牛蒡、鱿鱼等“有嚼劲”的食物
,或者把食材切成大块,不要把饭做得太软。
2、坐时挺直背。现代人经常看手机、电脑,很多人会不自觉地驼背
。挺直背工作、学习,不仅能让压力激素少分泌25%,还能增强心肺功能,改善代谢。
3、每天冥想5分钟。神经科学家发现,每天冥想能提高注意力,让精神更集中,提高自己压力管理、抑制冲动的能力。推荐养成睡觉前冥想5分钟的习惯。
4、学会解压。压力积攒太多而不释放,会让人抑郁,导致海马体萎缩。做运动
、唱卡拉OK、看电影、和朋友聚聚......每个人都应找到适合自己的解压法。
5、运动。健步走、慢跑等有一定节奏的运动会刺激血清素的分泌,让人感到幸福,这需要每次坚持20分钟以上。如果能坚持3个月以上,人更容易分泌血清素,自然感到更幸福。
6、良好坐姿健脑法。科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是背要直,腰要挺、头要正、脚要平。
补脑
健脑吃什么好?
1、南瓜
南瓜是p-胡萝卜
素的极佳来源,南瓜中的维生素
A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。