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健脑食品有哪些?推荐4款上班族健脑食品

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对于上班族来说,有时候会发生掉落的情况,健忘不仅仅是老年人的专利。这是我们的脑早衰吗?对上班族来说,补充大脑的食物
是什么?在这里为上班族开营养处方,在轻松的工作和饮食中获得更多的营养,更好地补充大脑。
健脑食品有哪些?推荐4款上班族健脑食品
4种上班族健脑
食品
适合上班族的健脑食品是什么?不妨在办公室常备以下零食:
1、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸
,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每天2~3个核桃最好保持一定,发挥营养脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但是,不能吃得太多,吃得太多大便干燥
,鼻出血
等。
2、向日葵
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素e
,使向日葵具有一定的大脑补充作用。实践证明,喜欢向日葵的人,不仅皮肤红润柔软,大脑思维敏捷,记忆力强,语言整齐。
3、瓜子
瓜子本身营养高,其中维生素
、蛋白质、油类含量领先。我们经常看到的是向日葵种、南瓜种、西瓜种。多吃南瓜种子可以预防肾结石病西瓜种子中医认为性味甘寒,有利于肺、润肠、止血、健胃等效果向日葵种子中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。
4、杏仁
杏仁富含维生素e,是体内抗氧化剂的重要因素巴纳德说。他引用了荷兰的一项研究结果。在这项研究中,他们对5400名55岁以上的参与者进行了10年的跟踪调查。巴纳德说:研究表明,摄取维生素e多的人患阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险下降了25%。每盎司杏仁含有7.3毫克维生素e,不仅如此,杏仁还含有很多卡路里(杏仁约7卡路里)。因此,巴纳德提醒每个人,不要一次吃太多杏仁,每次吃一点,这样你就可以满足你一天对维生素E的需求。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老。此外,花生蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等匹敌,易被人体吸收。花生皮也有补血的效果。
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