step3(前体重维持阶段)
一点点增加碳水化合物的摄入量，密切关注体重的变化，通过减重阶段，让体重接近自己的减重目标。同时，找到适合自己的碳水化合物摄入量。为防止体重上升，之后每天摄入等量的碳水化合物，让体重维持在比较稳定的状态。这样，就能持久拥有苗条身材了。
step4(体重维持阶段)
当减到目标体重之后，日常生活的碳水化合物摄入只要不超过这个量，就可以放心吃一些自己喜欢的东西，而且不怕反弹发胖。但是，建议少吃甜的点心、果酱等食物。可以吃一些水果、玄米、荞麦、燕麦等，如果能配以鱼、豆腐、蔬菜、豆类为主的食物就更好了。
