以往都说,碳水化合物食物应该最后才吃,这样既有利于减肥,也有利于美容。但实际上,据目前的数据显示,把进食的顺序调换过来,在进食时,先摄入含贪睡化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。这次,小编为你介绍一个完全的减肥新理念,让身体轻松切换燃脂模式。
调换进食顺序先吃碳水化合物减肥效果更好
先喝汤,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白质),接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食),按照这样的顺序进食减肥,已经成为了饮食减肥法的老规定,并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示,进餐时先吃碳水化合物,减肥效果会更好。
尤其是生理期前,女性的食欲比往常更加旺盛,在进餐时先吃含碳水化合物的食物,可以有效防止饮食过量。另外,对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而,这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单,但是仍然没有什么减肥成效,那一定要来试试这个方法。
因此,为了减少一餐当中,热量含量最高的碳水化合物的摄入量,而认为把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物时,肚子已经饱了,确实能够控制碳水化合物的摄入量,但人的血糖值没有充分上涨的话,就很难有饱腹感,而且很快又会再次感到饥饿,最后由于碳水化合物摄入少而胃口得不到满足。
最后,反而会吃更多含碳水化合物的食物,在餐后不停地吃零食。那么,把碳水化合物放在最后吃的减肥方法就没有意义了,反而摄入的热量更高了。
低碳水化合物减肥秘诀:
"低碳水化合物减肥法"可以分为"诱导减肥阶段"→"减重阶段"→"前体重维持阶段"→"体重维持阶段"这四个阶段来实行。但无论哪一种减肥方法,最重要的是坚持,坚持按照这四个阶段去做,才能实现减肥效果最大化,并且保持效果持久,不会立即反弹。
step1(诱导阶段)
碳水化合物要控制在每天20g之内。按照这个规定坚持两周,就能将残留在体内的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦体内积存的碳水化合物被消耗掉,身体就会自动转换模式,用通过分解脂肪获取能量的方式代替碳水化合物的消耗。这样,一天就能瘦下数百克到一公斤。这段期间,吃的食物碳水化合物含量不能超过10%,可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比较少的东西,另外,摄入的食物最好以蛋白质、脂质为主。
step2(减重阶段)
在诱导阶段,身体为了获取能量已经自动切换为脂肪分解模式,这时即使摄入的碳水化合物稍微增多,体内的脂肪分解模式仍会持续发生作用。一点点增加碳水化合物的摄入量(一天40g左右,之后最好是每天增加5g),关注体重的变化,看碳水化合物的摄入量到哪个程度时体重会不减反增,从而确定最适合自己的碳水化合物摄入量。想增加碳水化合物的摄入量,不仅可以通过吃谷物来达到目的,吃一些食物纤维素含量丰富的蔬菜、柑橘、浆果等,效果也非常好。但是还不能吃白薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量过高的食物。