10、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。
11、床沿着脚
靠着床仰卧，臀部放在床边，双脚悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双脚合拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，双膝伸直。
双脚举到身体上方时，双手支撑双脚，靠在腹部，伸直双膝。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
12、凯歌练习
凯歌练习是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是:
(1)，首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双脚之间，收缩直肠和阴道时可以感受到这两种肌肉的存在。
(2)仰卧在床上，轻轻插入阴道，尽量放松身体。
(3)然后积极收缩肌肉夹住手指，收缩肌肉时吸气，可以感受到肌肉对手指的包裹力。
（4）、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒。
（5）、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次收缩和放松10秒，每天至少做几次，逐渐增加肌肉收缩次数，增加收缩强度。例如，从收缩肌肉5秒到收缩10秒，需要几周时间。
