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怎样才能缩阴道?这些运动可以缩阴道

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1、腹式呼吸运动
怎样才能缩阴道?这些运动可以缩阴道
(1)、躺在床上(下面可以铺小毛毯)。
(2)用鼻子
吸气的话,腹部会逐渐膨胀。
(3)、慢慢呼吸,放松腹部肌肉
。每次做5~10次。
2、提肛
运动
有便意时,停止大便,进行提肛运动。经常重复,可以很好地锻炼骨盆
肌肉。
3、收缩运动
仰卧,放松身体,将一根手指轻轻插入阴道
,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒,后放松,重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中,有意识地屏蔽尿液几秒钟,排尿中断,稍停后继续排尿。这样重复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲下
具体做法是多做蹲下的动作,通过萝卜蹲下的过程,在私处进行肌肉运动,全方位运动,每天5分钟,持续一段时间有很大的效果。
6、按摩
练习
仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气,手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松,体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法,想缩小阴道的女性们,请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛,坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿,慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直。放屁,换右腿做同样的动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立,双脚微分离,收缩两侧臀部肌肉,夹紧,大腿靠近,膝盖向外旋转,收缩约定肌肉,使阴道向上移动。经过耐心锻炼,我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩功能,掌握同一个房间时的收缩能力,使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。
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