1、腹式呼吸运动
(1)、躺在床上(下面可以铺小毛毯)。
(2)用鼻子
吸气的话，腹部会逐渐膨胀。
(3)、慢慢呼吸，放松腹部肌肉
。每次做5~10次。
2、提肛
运动
有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆
肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道
，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲下
具体做法是多做蹲下的动作，通过萝卜蹲下的过程，在私处进行肌肉运动，全方位运动，每天5分钟，持续一段时间有很大的效果。
6、按摩
练习
仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，换右腿做同样的动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立，双脚微分离，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，大腿靠近，膝盖向外旋转，收缩约定肌肉，使阴道向上移动。经过耐心锻炼，我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，掌握同一个房间时的收缩能力，使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。
(1)、躺在床上(下面可以铺小毛毯)。
(2)用鼻子
吸气的话，腹部会逐渐膨胀。
(3)、慢慢呼吸，放松腹部肌肉
。每次做5~10次。
2、提肛
运动
有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆
肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道
，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲下
具体做法是多做蹲下的动作，通过萝卜蹲下的过程，在私处进行肌肉运动，全方位运动，每天5分钟，持续一段时间有很大的效果。
6、按摩
练习
仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，换右腿做同样的动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立，双脚微分离，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，大腿靠近，膝盖向外旋转，收缩约定肌肉，使阴道向上移动。经过耐心锻炼，我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，掌握同一个房间时的收缩能力，使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。
