步行减肥
中老年人减肥方法
采用步行减肥健美方法需要一定的步骤幅度、速度和距离要求，与散步不同，与慢跑不同，简单易行，减肥效果显着，是中老年人减肥健美方法具体练习方法如下:
1、正确的步行姿势是步行幅度大于普通步行，上半身稍前倾，双臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星走路，速度加快，距离加长。
2、步行速度为133米(约7公里/小时)，心率
为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。
3、步行速度分为慢、慢、中、快、快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4、轻度肥胖
者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40~60分钟。逐步循序渐进，保持一定。
5、步行减肥运动前后应做一些徒手练习和放松活动。走路的时候，衣服不需要太多，鞋子要舒适，鞋子的后跟最好是橡胶底。
中老年公园瑜伽
减肥效果最好
近年来，随着瑜伽的普及，喜欢它的人增加，中老年人也参加瑜伽练习。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。
但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？所以产生了不适合瑜伽的想法。
事实上，瑜伽适合每个人，包括男人、女人、老人和年轻人，胖人和瘦人，不需要你有多好的灵活性。另外，中老年人可以用毛巾帮助瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，我们觉得自己的胳膊和，同时也增加了我们
的第一式:坐姿-轻轻抬起双脚，开始瑜伽冥想。可以选择散盘式:双脚交叉，即使放在双脚下，也可以选择半莲花式。一条腿放在另一条腿上。
第二式:牛面式-这种姿势有助于修正脊柱
，使脊柱柔软伸长，预防脊柱病变。
每天练习的话，脊柱和肩膀会变得舒适。脊柱健康的话，人当然看起来年轻有活力。我相信这也是许多中老年人参加瑜伽的初衷。
