方法：什么时候睡觉，什么时候起床，形成习惯，长期坚持。
二级措施：选择合身胸罩
成年后，乳房一般变化不大，但由于饮食结构、身体状况（如月经、怀孕等）。应随时注意乳房的变化，选择合适的胸罩。穿紧身内衣超过18小时也会影响腋窝淋巴结的解毒功能，不利于健康。
方法：同时配备不同杯子的胸罩。当乳房发生变化时，佩戴合适的胸罩（合身胸罩不会落入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家后，你可以松开胸部，按摩腋窝淋巴结。
三级措施:抬头挺胸:
胸部对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，占据了它的生活空间，容易导致乳房下垂。
方法：随时保持正确的坐姿和站姿，一定要挺胸抬头。
四级措施:健胸运动:
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织部分通过合理锻炼转化为肌肉，使乳房线条更加挺直。
方法:简单的健胸运动是双手合十，慢慢抬起，保持10秒，然后慢慢落在胸前。重复5次-上下运动10次，可以提升乳房肌肉。
提醒:运动时要穿运动胸罩，这样才能有效保护乳房免受剧烈运动的拉伤。
五级措施：定期按摩：
按摩可以缓解乳房的紧绷感，使乳房更丰满，有效避免皮肤松弛。
方法:双手手掌互动托住乳房下方，轻轻抬起，然后将乳房外侧向内推，避免乳房下垂和扩张。
提醒:按摩时先涂一些橄榄油或天然保湿乳液，可以让按摩更顺滑，保养乳房皮肤。
方法：淋浴头从下往上倾斜45角，用冷热水交替冲洗按摩乳房下方，刺激乳房血液循环。
六级措施:健胸补食:
多吃蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，长期坚持，乳房会越来越强壮。
方法:鱼、肉、鲜奶等食物富含蛋白质，是健胸的好产品。多吃蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，长期坚持。
七级措施:涂抹健胸霜
良好的乳霜有助于增强乳房皮肤的支撑，防止乳房下垂，刺激皮肤中胶原蛋白的再生，使皮肤更强壮，看起来更紧致、光滑、柔嫩。
方法：在乳房、肩膀和颈部涂抹乳霜，避免在乳头周围使用。一般需要在早上和晚上使用一次，每周至少护理两次。如果妇女出生，她们需要等到哺乳期。
提醒:市面上很多健胸霜都添加了雌激素。虽然乳房很快就会膨胀，但长期使用后会有乳腺癌的隐患。
健胸霜应该由大品牌生产，功能应该是紧致乳房而不是大乳房。
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