3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了，我们请漫画人物登场，身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压身体尽量保持中立，背部紧贴地面，保持15s，换另一侧腿继续，左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬，注意身体不要转动，调整呼吸做12-15次为一组，换右腿重复，左右各4组
做到这里的时候丑宝开始做不下去了，我们请漫画人物登场，身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压身体尽量保持中立，背部紧贴地面，保持15s，换另一侧腿继续，左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬，注意身体不要转动，调整呼吸做12-15次为一组，换右腿重复，左右各4组
