资料:肌酸的安全性如何?因为肌酸这个名字听起来真的“太化学了”(小编就没明白,聪明的厂商们为什么不给它起个好听一点的名字),其实肌酸很安全。上世纪八十年代开始,就有专门针对长期服用肌酸的研究,涉及三至五年使用肌酸的运动员、肌酸合成缺陷的婴儿、需要使用肌酸的病人等人群,结果未发现副作用。大量研究已经证明,合理食用肌酸是安全的。
怎么吃?
用量。每天推荐的食用量量为5克,但这个数字看似精确实际上不太好操作,几乎没人会在家里准备一台微量称重机来精确地称一下肌酸。而且你买到的产品,有可能是粉剂,有可能是胶囊,还可能是片剂。那你就参照按照产品说明书来使用就行了。
什么时候吃?许多人都是在训练前30至60分钟,加入蛋白粉或增肌粉中一起食用,可以照此办理,但也有人并不在乎服用的具体时间。
最后提示,服用肌酸期间要注意补水,以保证有足够的水分令细胞的水合作用正常进行,防止肌肉的发紧和僵硬。
想更快成为肌肉男,肌酸不妨一试!
肌酸相关问题
Q:肌酸对肾脏有害,是真的吗?
A:从肌酸被发现至今,所有研究都指出,肌酸并不会对身体造成不良的影响。它只是一种营养补剂,增强肌肉的耐力与爆发力。当然,这并不表示所有使用肌酸的人,都不曾出现副作用,但可以确定的是,如果你本来身体机能一切正常,使用肌酸的量又在安全范围内,是不会对身体造成伤害的。
Q:肌酸能帮助减脂吗?
A:当然,肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维,这间接促进了脂肪的燃烧。进一步简单来讲,你身上的肌肉越多,你在健身房里就能练的越强,且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。肌酸的水合作用(hydrationproperties)特性也有助于更直接的提升代谢能力
Q:肌酸会使体重上升?
A:研究显示,有三分之二的人,在吃下肌酸后几天,体重增加0.8-2.9%。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里,使得肌肉看起来体积变大,也变得较重。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动,那么这些水分会再度被排出体外。相反地,如果搭配适当的运动,那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加。这个增加的幅度因人而异,即使吃下相同剂量的肌酸,做同样强度的训练,肌肉增加的重量还是会有所不同。
Q:肌酸怎么吃?
A:为了尽可能发挥最大效果,在前 7 ~ 14 天,建议每天吃 10 - 20 g,也就是所谓的填充期,这样能够让肌酸尽快发挥作用。经过填充期后,每天 3 - 6g即可