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心情烦躁怎么缓解 心情烦躁怎么办

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6、学会微笑
微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人,你会感到他的自信、友好,同时这种自信和友好也会感染你,使你油然而生出友好来,使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说:“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑,将为你打开通向友谊之门,发展良好的人际关系,建立乐观的心态。
7、将情绪低沉的想法甩到一边
如果你因出现情况而无法做什么事,不必和他人商议,以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时,立即想其他的事。
8、拥有一个感激的心情
感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示,把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己健康地活着,感激自己是自由的,感激自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予你的一切。
9、与乐观者为伍
尽可能选择具有积极氛围的环境,选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染,是保持乐观心态的一个重要方法。
10、学会释然
有些问题根本没有解决办法,因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制情感,因此,如果你设想烦恼消失了,实际上你就会感到豁然开朗,坏心情随之一扫而光。
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自我调节的方法

第一种,一吐为快,当遇到烦心的事情或者是不顺心的事,可以选择向身边的人进行倾诉,把肚子里的不愉快,不开心的事情说出来,把烦恼,不快一起吐出去,得到别人的理解和同情 安慰,也就达到目的了。
第二种,大声哭出来,哭可以把自己心里的不愉快,不开心的事情通过声音,眼泪和表情等形式发泄出来,从而调节自我的情绪,减轻压力,维持心理平衡。
第三种,进行合理的运动,生命在于运动,通过一些适当的体育锻炼,有助于调节神经,增强自信。比较好的方式是进行旅游,到大自然中去,感受自然的宁静
与安详,周围越静,心理也越容易平静下来。
第四种,听听音乐,减轻疲劳,听一下轻松愉快的音乐,安静祥和的音乐,能使人心旷神怡,沉醉在幸福愉快的意境而忘却烦恼 不愉快的事情。当然,也可以放声高歌,这样也是一种发泄,一种气度,一种对内心的呼唤。
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