7、上班族因为时间比较紧张,所以锻炼根本是不可能的事情。因此我告诉大家一个办法,那就是我们坐在办公椅上,先抬起自己的脚跟,然后抬起腿,两条腿来回交替这样就可以了!
练美腿的方法有哪些
1、扩展运动
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部坚持笔挺,另一腿向后伸,直至与地上平行;或者在同一方位,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。tips:这种练习也可在身体站立时进行,一腿站立并坚持身体笔挺,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地上平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种练习能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只练习外侧肌肉,然后坚持了大腿的平衡性和对称性。
2、慢跑消除萝卜腿
慢跑能够协助和谐全身的肌肉,协助有效焚烧脂肪层,关于脂肪型、水肿型萝卜腿有极好的消除作用。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动,避免构成小腿肌肉粗大健壮。