4、侧腰腹训练：
俄罗斯旋转，30个 休息30秒，共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;
第二步有氧运动
有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力，才能消除!所以，没有捷径，乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。 每周有氧5天，每次30分钟以上，然后再保持每周2次腰腹训练，坚持3-4个月，相信你能获得惊喜的：)
俄罗斯旋转，30个 休息30秒，共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;
第二步有氧运动
有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力，才能消除!所以，没有捷径，乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。 每周有氧5天，每次30分钟以上，然后再保持每周2次腰腹训练，坚持3-4个月，相信你能获得惊喜的：)