​怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩(2)

2、上腹部训练：
仰卧卷腹，30个 休息30秒，共4组
最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。

3、下腹部训练：
仰卧交替抬腿，30个 休息30秒，共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。

仰卧剪刀腿，30个 休息30秒，共4组
同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。