练习1：
保持仰卧姿势，双脚与肩同宽，先抬起右脚10CM，将脚趾抬起并停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。完成后，换左脚，重复同样的动作。重复一组动作5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧的肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
尽量把右脚抬到左上角，在空中停顿一秒钟，然后放下，然后换左脚。注意膝盖
不能用力，以达到预期的瘦腿
效果，不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉
。重复这组动作5-7次。
效果：收紧腹部和腿部肌肉。
练习3：
保持仰卧姿势，双手握紧膝盖，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部
和胸部 腰 部力收缩腰部落肉.
练习4：
保持仰卧平躺，双腿与肩同宽。手臂弯曲成90度，直角贴近地面，手掌朝上。 弯曲左腿膝盖，直立上半身，使右肘接触左腿膝盖。换右腿，重复同样的动作。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5：
保持仰卧平躺，双腿张开，肩同宽。双手握住哑铃，向胸部上方举起，注意保持膝盖笔直，不要弯曲。然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右10次，重复2-3次。
效果：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，用腿的力量夹住垫子。双手贴在地上，以保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，双腿夹住垫子，向上抬起。只有慢下来，你才能达到理想的减肥
效果。10个动作是一组，重复10组。效果：强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗条。练习7：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸部，最后慢慢放下，伸直双腿。15次是一组，重复2-3组。效果：使小腹肌
保持仰卧姿势，双脚与肩同宽，先抬起右脚10CM，将脚趾抬起并停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。完成后，换左脚，重复同样的动作。重复一组动作5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧的肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
尽量把右脚抬到左上角，在空中停顿一秒钟，然后放下，然后换左脚。注意膝盖
不能用力，以达到预期的瘦腿
效果，不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉
。重复这组动作5-7次。
效果：收紧腹部和腿部肌肉。
练习3：
保持仰卧姿势，双手握紧膝盖，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部
和胸部 腰 部力收缩腰部落肉.
练习4：
保持仰卧平躺，双腿与肩同宽。手臂弯曲成90度，直角贴近地面，手掌朝上。 弯曲左腿膝盖，直立上半身，使右肘接触左腿膝盖。换右腿，重复同样的动作。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5：
保持仰卧平躺，双腿张开，肩同宽。双手握住哑铃，向胸部上方举起，注意保持膝盖笔直，不要弯曲。然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右10次，重复2-3次。
效果：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，用腿的力量夹住垫子。双手贴在地上，以保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，双腿夹住垫子，向上抬起。只有慢下来，你才能达到理想的减肥
效果。10个动作是一组，重复10组。效果：强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗条。练习7：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸部，最后慢慢放下，伸直双腿。15次是一组，重复2-3组。效果：使小腹肌