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做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩

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练习1:
保持仰卧姿势,双脚与肩同宽,先抬起右脚10CM,将脚趾抬起并停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意脚跟不要靠在床上。完成后,换左脚,重复同样的动作。重复一组动作5次。
效果:不仅能有效减少腹部两侧的肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
练习2:
尽量把右脚抬到左上角,在空中停顿一秒钟,然后放下,然后换左脚。注意膝盖
不能用力,以达到预期的瘦腿
效果,不要太勉强,以免拉伤腿部肌肉
。重复这组动作5-7次。
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
效果:收紧腹部和腿部肌肉。
练习3:
保持仰卧姿势,双手握紧膝盖,大腿向腹部伸展,抬起上半身,然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效强化胸部
和胸部 腰 部力收缩腰部落肉.
练习4:
保持仰卧平躺,双腿与肩同宽。手臂弯曲成90度,直角贴近地面,手掌朝上。 弯曲左腿膝盖,直立上半身,使右肘接触左腿膝盖。换右腿,重复同样的动作。
效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。
练习5:
保持仰卧平躺,双腿张开,肩同宽。双手握住哑铃,向胸部上方举起,注意保持膝盖笔直,不要弯曲。然后调整呼吸,上半身慢慢向左右两侧扭转。左右10次,重复2-3次。
效果:伸展腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
练习6:
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
身体侧卧,用腿的力量夹住垫子。双手贴在地上,以保持身体平衡。抬起头,直视前方。调整呼吸,双腿夹住垫子,向上抬起。只有慢下来,你才能达到理想的减肥
效果。10个动作是一组,重复10组。效果:强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉,使腿更苗条。练习7:仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整呼吸,慢慢将膝盖弯曲到胸部,最后慢慢放下,伸直双腿。15次是一组,重复2-3组。效果:使小腹肌
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