肉更紧致,有效改善腹部松弛。练习8:准备两个橡胶圈。双腿张开,肩膀宽。然后双脚踩在橡胶圈的一端,然后左右交叉橡胶圈,双手握住两个橡胶圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰部,身体不能向前倾斜。20次是一组,重复3-4组。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧致纤细。练习9:仰卧平躺,双手张开,放在身体两侧,手掌向下。保持上半身不动,弯曲膝盖,垂直抬起。然后双腿和膝盖并拢,左侧摆动并贴在地上。右肩必须靠近地面,不能抬起。恢复仰卧姿势后,按照相同的要点向右摆动膝盖。一次左右为一组,重复8组。练习10:
效果:这两套动作都是为腹部设计的,三者的有机结合可以强效收腹,对腰部脆弱的人也可以起到一定的保健
作用。.
仰卧,双腿并拢。双手自然放置在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿,直到与地面成90度直角。重复这个动作8组。