镁，精子的能量棒
东南大学附属中大医院中西医男科博士 蔡 滨
早泄是男人最常见的性生活障碍疾病之一，诱发原因多种多样。其中，一些研究表明，对男性而言，镁的影响非常大，缺“镁”可能是早泄的原因之一。
研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。可见，镁能提高精子的活力，增强男性生育力。对于一个成人来说，每日镁的吸收量应在300~400毫克，其中40%来自食物, 60%来自含镁离子的饮用水。只要进食正常，尤其坚持粗细粮搭配、蔬菜及水果充足的膳食，通常就不会发生镁缺乏。有些疾病如甲状腺功能亢进症、甲状旁腺功能亢进症、原发性醛固醇增多症等会引发低血镁；咖啡和茶的浓度过高，长期酗酒，也会影响肠道镁的吸收。
对于男性来说，含镁食物是精子的“能量棒”。所有绿叶蔬菜含镁都很丰富，在粗粮和坚果中含量也较高。100克紫菜的含镁量达到460毫克，紫菜因此被称为“镁王”。玉米、小米、燕麦、土豆、豆类、荞麦面、高粱面和海产品等也含镁较多。另外，香蕉富含镁元素，还含有锌元素，锌和镁影响精子的代谢与活力。
