其实任何体型的人都适合上健身房健身。如果你是肥仔,将重量训练配合带氧训练才是最快的减肥方法,因为加大肌肉量才能使身体无时无刻都在消脂;瘦子们更应该进行重量训练,在训练肌肉时,撕裂的肌肉最容易吸收营养,体重自然上升。
谣言3力气越大就越强壮
有些人个子小,但力量无穷,我们的战神李小龙便是佼佼者。但是有些人肌肉发达,力量却没那么惊人,为什么呢?
要是肌肉增大,将训练重量加大不是唯一的因素。我们在重复训练时,不断重复练习某些动作,肌肉及神经的合作已越来越远,因此进行这些动作时肌肉效率提高,负重量也越大,但这只是你的中央神经系统更懂得运用鸡肉罢了,因此你可以想象一下长期一个动作对肌肉的成长是如何不利。
要有效的增加肌肉量,你必须定期改变训练技巧、节奏、运动组数、角度等等,这些可以减少肌肉及中央神经系统的效率,是每个动作都可以让更多的肌肉组织参与。
谣言4低重量高次数训练线条or高重量低次数能增大肌肉
不少研究显示,要让肌肉增大最佳的训练次数为6~12次,不过正如上面所述,当肌肉适应你的训练方式时,再好的训练模式都会是你的止步不前。