每次只要花你十分钟的时间，如果能的话，做三天休息一天是最好的，首先，坐在沙发上或是床边，然后往下看，你的阴囊与沙发边缘对齐成一直线，双手向后撑着沙发，手要稍微弯曲不能伸直，身体向后仰，双脚抬起与地面平行。
可以开始运动了，缩起膝盖靠近胸口，上半身靠着双手的支撑，双手尽量伸直，缩脚同时身体微微弯曲，让胸口更靠近膝盖！
然后再次双脚伸直与地平行，一缩一伸为一个动作，一组二十下，以你自己的能力看能做几下，我一开始是100下也就是五组，每一组的中间会休息调整呼吸，如果要增加，一次就要增加一组二十下，这样才会有效果。我自己是下班每天做，休假的时候就不做，你可以参考看看我的做法，很快的你就会感觉到阴茎的硬度会增加许多，如果你原本就够硬了，那就当作是保养吧。
这运动主要是让阴茎海绵体的血液回流速度减慢，还可以让你的小腹变得更加结实，下图红圈的部位会越来越强壮，这部位可以加强阴茎的血流量。
也许还是有人认为大JJ才有气势，我在这要提出一些我个人的看法：
