人们前半夜的睡眠周期中以非快速眼动睡眠为主。但随着黎明的来临，非快速眼动睡眠将被快速眼动睡眠取而代之。千万别小瞧了这个变化！
因为众多研究显示非快速眼动睡眠阶段的睡眠更深，而且比浅度又多梦的快速眼动睡眠更容易让人恢复体力。无论你几点上床睡觉，从非快速眼动睡眠向快速眼动睡眠的转化都会发生在某个特定的时间段内。
因此，如果你睡得特别晚，比如：凌晨3点，那么你的睡眠就会偏向浅度的快速眼动睡眠，而缺少了让人恢复体力的深度非快速眼动睡眠。第二天你就会头昏脑涨，思维迟钝。
这对于经常上夜班的人、调酒师和其他一些作息不规律的人而言绝对是个坏消息，因为他们不能在下班之后享受到高质量的睡眠。
很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的，因为这对你来说不是不好的选择。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。
也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族，也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。
最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
