睡前饮用一些牛奶
睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果,能够让提高睡眠的质量。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围,让自己可以有意识入睡。枕头与床是确保睡眠的关键条件,为了预防白领失眠,最好可以选择木板床,枕头的高度要始终,正确的枕头高度要是6到9公分。另外,卧室里也别摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡的时候,松弛的肌肉会倾向一边,不容易将呼吸道堵住。
别进行激烈运动
记得睡前别进行太剧烈的运动,原因是这会让身体太兴奋而难以入眠。不妨能在睡前进行一些简单的伸展运或者是瑜珈,让你松弛肌肉,缓解紧绷情绪。肌肉伸展几秒钟,接着再放松,这对于纾解压力有帮助,放松后的筋骨可以让你更易进入梦乡。