忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因，是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。
即便是学习过各类知识，你一样会有许多疑虑，可以来睡吧小组讨论。当你能轻松的说出和讨论对鬼魂的看法时，变不会再害怕它们，对睡眠也是一样。
3. 大量的运动
运动不仅仅对睡眠产生的紧张有效，对任何形式的紧张都有用。运动克服紧张的原理和其他的方式有所不同，它是一种身体和精神上的释放。但是和泡酒吧，蹦迪或者大声吼歌不同，那些方式属于一种逃避，暂时通过一种纯粹的刺激来逃避紧张情绪，当这些刺激逝去之后，一切恢复原样。
而运动不仅释放焦虑的情绪，还可以调节体温，增强信心，通过克服痛苦获得内心的平静，是消除紧张见效最快的方法。运动不仅能消除紧张，还可以让自己清醒，如果白天感觉非常困，可以通过运动来让自己清醒过来，摆脱昏昏欲睡的状态。每天都坚持运动，可以非常有效的消除紧张的生活状态。
大量的运动是指持续至少半个小时以上的有氧运动，会出汗，让身体较为疲劳。对自己来说较为有难度有挑战的运动比较合适，瑜伽，长跑，游泳都很好。短时间的剧烈运动一样可以缓解紧张，比如强烈的伸展，或者一些力量型的运动。
4. 深呼吸和冥想
深长的呼吸能很好的缓解自己的紧张，是不是腹式呼吸其实并不特别重要，呼吸的深度，长度和节奏更为重要。深长呼吸30下以上能很好的放松自己。
我把冥想和呼吸放在一起讲，是因为冥想就是通过腹式呼吸放松自己的一个过程。这是我多年和失眠斗争中，用来消除紧张最有效的工具。一两天的尝试并不会有多大的感受，但是长时间的坚持并不断调整自己的方法，就能体会到冥想对自己生活的改变。在彻底的放松中，对睡眠的忧虑无影无踪。
