3、多吃瓜果蔬菜
在生活中，对于备孕的男人来说，除了吃富含蛋白质的食物、富含锌元素的食物，对于瓜果蔬菜也是要极力的摄取，经常吃瓜果蔬菜对于男性备孕也是非常有效的。
这是因为在瓜果蔬菜中有很多的维生素，维生素对于男性生殖生理活动同样是非常有帮助的，能够很好的促进精子的生成，能够有效的提高精子的活性。
维生素还能够有效的保护男性的生殖细胞，以免受到病毒的侵害，经常吃瓜果蔬菜的男性，其精子的质量是较高的，能够大大的避免不育症的发生。
因而，在生活中，男性可以多多的食用瓜果蔬菜来帮助备孕。
备孕的男性应该如何保健
男性除了在饮食上要注意，在很多生活习惯上也是要注意自我保健的。很多时候造成男性不育往往是因为生活方式不正确造成的。
1、备孕的男性不要抽烟
抽烟的人群在中国现在是越来越年轻化，很多未成年人都开始抽烟了，却不想长时间的抽烟对于健康是有伤害的。
不少人会说，抽一支烟会让人缩短11分钟的寿命，虽然这个数字直到现在人们还在研究中，但是，有一点是值得肯定的，不抽烟的人比抽烟的人会更加的长寿。
而在这里说到的则是男性经常抽烟是会造成身体的受精能力有所减弱，据相关数据分析，长时间抽烟的人其精子的活跃能力会下降75%。而这最大的罪魁祸首就是香烟中的尼古丁了，尼古丁对于精子是有辨识的作用，会对精子产生反应，这样的反应更多的时候是在杀灭精子的活力。
因而，在生活中对于备孕的男性一定要少抽烟。
