累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。
我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。
X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量，挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。
切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。
X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。
慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。
再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。
你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。
切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。
单纯的只用盆底肌，能感受到吗？
我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。
X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量，挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。
切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。
X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。
慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。
再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。
你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。
切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。
单纯的只用盆底肌，能感受到吗？
