还阳卧的原理
“还阳卧”锻炼主要是通过一种特定的姿势和呼吸方法来实现的。在这种姿势下，男性需要在床上平躺，膝盖弯曲，将双脚靠在床上，手臂放在身体两侧，然后慢慢收缩盆底肌肉，保持几秒钟，然后松弛肌肉。重复这种收缩和松弛的动作可以帮助锻炼盆底肌肉。
还阳卧核心就是锻炼盆底肌，因为盆底肌它支持骨盆器官的功能，包括膀胱、子宫和肛门。这些肌肉也对男性性功能起着重要作用，例如在勃起时的血液流量调节和射精时的控制。通过锻炼盆底肌肉，可以增强这些肌肉的力量和灵活性，从而提高男性的性功能。
具体的“还阳卧”做法如下：
躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上，手臂放在身体两侧，放松身体，呼吸自然。
慢慢收缩盆底肌肉，感觉肌肉收缩，但不要用力过度，保持几秒钟。
慢慢放松盆底肌肉，感觉肌肉松弛，保持几秒钟。
重复这种收缩和松弛的动作，每组重复10次左右。 其实和还阳卧类似的锻炼方法还有凯格尔运动，也是通过锻炼盆底肌来提高性功能的，感兴趣的可以去看一看。
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