贴士：
1，预先写好自白书，说明良苦用心。以免保安来查时，你已一身酒气、口舌不清。
2，海王金樽备用。
“out食族”新智慧
医学专家说，已婚者比单身人士长寿。 因为已婚者有互相照顾 的责任与对象，有较健康 的饮食习惯与规律的生活，有亲密爱人 的关怀与主流 的社交圈子，还有似乎比单身人士更多 的解决压力与焦虑 的渠道。 但这只是 针对 一般人而言。 一个聪明 的光棍，应该学会生存的智慧，做自己身体 的主人，保持健康 的生活方式。 这样，无论已婚未婚，都能健康愉快地生活。
“我最近爱上住家饭!”32岁 的simon，钻石王老五 的身分不变，只是 已经从原本平均每天3餐都[在]外解决 的“out食族”，开始他 的改良生活———不辞劳苦地钻进厨房玩“煮饭仔”。 他 的所谓“住家饭”其实极简单，只是 平均每天傍晚运动完，到附近超市买些青菜。水果做个什菜沙律，或者买些半成品，回家用橄榄油再加工，但simon已经很满足：“我最近看些营养学 的书，觉得这样比天天吃饭馆健康清爽多。况且，下厨 的乐趣其实也是 我 的减压秘招之 一呢!”
风卷残云 的快餐，或者几个朋友 一起下馆子狂嘬 一顿， 一人吃饱全家不饿 的光棍们，是 “out食族” 的第 一大主力军。 可是 ，“潇洒” 的背后是 要付出代价 的。 中山大学营养学系主任蒋卓勤告诉记者，“out食族”往往容易营养失衡。 因为[在]外吃饭，营养成分很难控制，往往是 高热量。高脂肪。高蛋白质 的大鱼大肉过多，而谷类与蔬菜摄入不足。 一个成年人 一天要吃一斤蔬菜。 一斤主食，但“out食族”就难以保证这个摄入量。 长期营养失衡，肥胖。糖尿病。心脑血管疾病等的危险因素就会增加。 特别是 一些原来已有病根但不自知 的人，饮食不规律甚至暴饮暴食，除会造成胃肠功能紊乱，往往还容易诱发急性胰腺炎。
胆囊炎。血脂血糖增高等，相当危险。
专家醒tips：动态均衡，三日 一省
专家建议，“out食族”要有保护自己 的智慧。 比如果因为客观原因，平均每天只能吃快餐，那就自学 一些营养学知识，点菜时注意营养均衡，多吃蔬菜，饭后不妨再补充一些水果，作为调节。
倒不用平均每顿饭都计算着各种营养素含量，这种做法其实有点矫枉过正。 蒋卓勤教授说，光棍们吃饭，人少自然菜式简单，食物难以多样化。不必担心，以3天为 一个周期，总量调配，达到 一个动态 的均衡就可以。 中午吃高蛋白食物多，那么晚上与第二天就适当减少肉类，增加蔬菜，效果并不会差很远。
1，预先写好自白书，说明良苦用心。以免保安来查时，你已一身酒气、口舌不清。
2，海王金樽备用。
“out食族”新智慧
医学专家说，已婚者比单身人士长寿。 因为已婚者有互相照顾 的责任与对象，有较健康 的饮食习惯与规律的生活，有亲密爱人 的关怀与主流 的社交圈子，还有似乎比单身人士更多 的解决压力与焦虑 的渠道。 但这只是 针对 一般人而言。 一个聪明 的光棍，应该学会生存的智慧，做自己身体 的主人，保持健康 的生活方式。 这样，无论已婚未婚，都能健康愉快地生活。
“我最近爱上住家饭!”32岁 的simon，钻石王老五 的身分不变，只是 已经从原本平均每天3餐都[在]外解决 的“out食族”，开始他 的改良生活———不辞劳苦地钻进厨房玩“煮饭仔”。 他 的所谓“住家饭”其实极简单，只是 平均每天傍晚运动完，到附近超市买些青菜。水果做个什菜沙律，或者买些半成品，回家用橄榄油再加工，但simon已经很满足：“我最近看些营养学 的书，觉得这样比天天吃饭馆健康清爽多。况且，下厨 的乐趣其实也是 我 的减压秘招之 一呢!”
风卷残云 的快餐，或者几个朋友 一起下馆子狂嘬 一顿， 一人吃饱全家不饿 的光棍们，是 “out食族” 的第 一大主力军。 可是 ，“潇洒” 的背后是 要付出代价 的。 中山大学营养学系主任蒋卓勤告诉记者，“out食族”往往容易营养失衡。 因为[在]外吃饭，营养成分很难控制，往往是 高热量。高脂肪。高蛋白质 的大鱼大肉过多，而谷类与蔬菜摄入不足。 一个成年人 一天要吃一斤蔬菜。 一斤主食，但“out食族”就难以保证这个摄入量。 长期营养失衡，肥胖。糖尿病。心脑血管疾病等的危险因素就会增加。 特别是 一些原来已有病根但不自知 的人，饮食不规律甚至暴饮暴食，除会造成胃肠功能紊乱，往往还容易诱发急性胰腺炎。
胆囊炎。血脂血糖增高等，相当危险。
专家醒tips：动态均衡，三日 一省
专家建议，“out食族”要有保护自己 的智慧。 比如果因为客观原因，平均每天只能吃快餐，那就自学 一些营养学知识，点菜时注意营养均衡，多吃蔬菜，饭后不妨再补充一些水果，作为调节。
倒不用平均每顿饭都计算着各种营养素含量，这种做法其实有点矫枉过正。 蒋卓勤教授说，光棍们吃饭，人少自然菜式简单，食物难以多样化。不必担心，以3天为 一个周期，总量调配，达到 一个动态 的均衡就可以。 中午吃高蛋白食物多，那么晚上与第二天就适当减少肉类，增加蔬菜，效果并不会差很远。
