1、可以通过小便突然刹车的方式找到盆底肌，在如厕时用肌肉夹住阻断，夹住的那部分就是盆底肌了，找到之后每日做 10 次左右的收缩。
2、可以把手洗干净，把手指伸到自己的阴道里，试着用力紧缩，每天持续 5 秒钟。
当然这次凸爷还找来了另一个训练法：“收肛提气”法：
深呼吸，然后闭气，收缩肛门，再呼气，每天如此循环100次以上，有助于改善盆腔肌肉的张力，使阴道肌肉变得丰实，改善阴道松弛状况。
其实这两种方法为的都是锻炼盆底肌的收缩，可以说是有异曲同工之妙，不光是女性训练，对男性来说一样有用，对于控制身寸精时间也有帮助。
PAPAPA变噗噗噗，着实尴尬，突然来这么几声，不知道的人还可能以为是在放屁，爱爱中因此笑场也是很正常的事情，况且它还不受控制，两个人可以在办事时有意识的改变姿势或更换体位来解决即可。别大惊小怪了，赶快给凸爷个“在看”让更多人知道真相吧！
