那么，这个凯格尔运动到底怎么做呢？
凯格尔运动非常简单：首先吸气，在吸气的时候收紧盆底肌群，然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
一般来说，关于凯格尔运动练习的频率和强度，我们经常给予产后女性的建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。
「yin道哑铃」它的主要作用就是辅助完成凯格尔运动，还需要再次强调一下，使用「yin道哑铃」也不能让yin道缩窄，它能做到的是让yin道壁更加有弹性，让盆底肌群更加强劲有力……一方面预防yin道松弛，另外一方面可以增加性体验。
如果真的十分严重，还可以选择雌激素药物治疗和yin道缩窄术手术治疗。无论你选择哪一种，记住，一定要去正规医院找医生咨询治疗。
yin道太紧
yin道畸形是引起同房困难最重要的原因，yin道横膈、纵膈、斜膈、双yin道、无yin道、先天性yin道狭窄等都是常见的原因。这些都是说明此路不通，主要治疗方法就是手术。
yin道痉挛，从生理结构上来说，yin道没毛病，长宽高立体三维建模都正常，但是一到关键时刻就不行，感觉yin道有两股强大的力量，一股力量将内部锁紧，另一股力量将进入的一切都推出，通常和多种因素有关，润滑不充分，尺寸不匹配，性经验不丰富、过度紧张焦虑……
治疗方法是自己探索，尝试锻炼。不开玩笑，这确实是推荐方法，找个安全私密的环境，尝试不同尺寸的器具慢慢深入，直到消除那两股神秘力量，可以接受正常尺寸的进入。
有一些疾病也会引起同房困难，如外阴白斑，会导致外阴萎缩、脆弱，容易出血破裂；外阴囊肿会阻碍生殖器的进入，并且容易感染积液；阴道壁囊肿，改变yin道结构，容易出血破裂……这些都是疾病引起的，用药、手术都要听医生的。
年龄也是一个原因，李广难封，衰老难逃，雌激素的退潮让身体皱巴起来，yin道也开始紧缩狭窄，没有滋润没有呵护，尝试成了折磨，同房成了噩梦。这种情况可以尝试局部用一些雌激素药物和润滑剂，还彼此一个春天。
时间问题
很多小黄文里，常常出现「一战到天明」等夸张的说辞，这也从另一个角度说明了人们对同房时长的在意。
性生活时间过短
这是我们日常生活中说的早泄，顾名思义，早泄就是指身寸精发生在自己的意愿之前。这是一种很常见的疾病，多达三分之一的男性表示他们曾在某些时刻出现这个问题。
其实，早泄没有统一的标准，有人认为1分钟，有人认为30s，有人认为数15次……但即使是医生也没办法说清楚它的具体定义。
不过，如果男性出现以下这几种情况，那么就要考虑是否就医：
几乎或总是在进入后一分钟内身寸精；
