这些原则你平时都注意到了吗？说完原则性的东西，接下来我们和大家说具体怎么做。其实“怎么做”，这一点就很简单了，因为不管是PC肌锻炼还是手淫都不是什么高超的技能。
方法一：日常凯格尔锻炼
方法二：手淫锻炼方式推荐
方法三：手淫锻炼工具推荐
04、日常凯格尔锻炼
凯格尔锻炼并不需要固定的场所，你甚至可以坐在办公椅上一边码字一边锻炼，参照以下这套方法就好：收缩PC肌5秒，然后放松，再收缩5秒，再放松......十次一组，做三组，每天三组，PC肌就会变得越来越好。到了后期，也可以延长收缩时间、每组次数进行进阶练习。05、飞机杯手淫锻炼方式推荐
①锻炼对不同频率、强度性刺激的耐受性看过男人撸管的人都知道，当男人快到巅峰时，他们的表情都会变得“狰狞”，同时手速也会不自主地加快，直至发射。而当他们不那么想发射的时候，他们的手速通常也会比较缓慢。所以不断提升自己耐受的性刺激频率，这对于男人驾驭时间是很重要的。
那么男人在手淫时，就可以分阶段来加强频率。在巅峰即将到来的时候，在你能控制的范围内使用最高的频率进行刺激，同时hold住，停下来，让巅峰退回去，如此反复，练习把时间延长。注意，这里说的不是不能发射，而是控制不射，在你有需要且能控制的前提下发射，这就是相当棒的一件事了！
当你对某一频率的性刺激完全能够承受之后，你就可以承受更高的频率，进入下一阶段的提升。
有些男人在做的时候，对方用力一夹他就hold不住了！这就是对性刺激强度耐受不够好的表现。针对这一点的练习其实和上面我们介绍的增强对性刺激频率耐受性的练习一样，分阶段进行，锻炼、感受不同强度的性刺激。不过，超强力度的压迫感其实反而会让巅峰退去，所以对强度的练习并不是要求越高越好，而是不管松紧自己都能把控，做到这一点就可以了！
②锻炼对不同类型性刺激的耐受性
性刺激的类型，从“源头”上来说，包括外源性和内源性；从“形式”上来说，又包括声觉、视觉、触觉等。手淫时首先要打开自己的性幻想，提供充足的内源性性刺激，去感受那些你喜欢的画面和声音。除此之外，也可以播放一些和伴侣鼓掌时较为接近的声音和画面，同时，也可以选择接近真人触感的飞机杯进行练习，毕竟手和Y到给人的感觉还是不一样。
放轻松去沉浸式地感受这些刺激，在巅峰快要来临时尽力控制住，反复练习。久而久之，你就可以对这些不同类型的刺激拥有足够强的耐受力，临床应战时也就不会手足无措！
06、飞机杯推荐
锻炼可以用手，也可以借助前文提到的那些工具。但有条件的话，也可以选择更为专业的工具辅助锻炼。例如这款飞机杯！
