03、睡不着，你可以……
①睡前半小时别刷手机
医学角度来讲，手机的光线会在夜晚更加明亮刺眼，抑制褪黑素的分泌，导致你失去睡意。（夜间模式也一样哦，只要是发光屏幕都会影响睡眠。）
你还可以给自己创造一个黑暗的入睡环境，选择不透光的窗帘或者带上眼罩。
②音响播放白噪音
可以通过手机扬声器或音响，播放雨声等大自然环境音；
音量调至20%左右，定时10分钟；闭上眼睛，放松身体，发散思绪。
③做点爱做的事
研究表示，性糕巢会释放催产素，有助于提升睡眠品质；
睡前“来一发”，睡得更香哦。
ASMR爱好者也可以试试和你的伴侣来一场现场“耳搔”：
用小刷子轻轻扫过对方的耳朵轮廓，在TA耳边轻声呢喃……
