网络上有位男性“照搬”了清水健的训练方法，投稿分享自己的心得：
真的推荐大家做PC肌运动，坚持了半年，长度从14-15、宽度从两指半到三指，起立时硬度像头骨一样，缺点就是——每天早上都感觉“涨”。
02、PC肌运动真的这么厉害吗？
以上“增长”的真实性有待考证，毕竟男性发育完全后尺寸固定，除了做手术或者奇迹再现，还真没办法改变。
但是！如果你原本丁丁的bo起程度较差，起立后像一根蔫蔫的香蕉；
现在通过PC肌运动改善了丁丁充血，丁丁起立后像一根梆硬的黄瓜；
就很有可能会在视觉上感觉自己“大了一圈”。
原本充血不够，就显得小；训练之后充血变快变足，自然就显“大”了嘛。所以PC肌运动让丁丁“变粗”，本质上是改变了丁丁的bo起程度，让丁丁看起来更有力量。
03、男性如何开始锻炼PC肌？
Q1 如何找到PC肌？
找PC肌可没有视频教学~因为这组肌肉长在你的体内，需要你花点时间自己感受。
最简单的一种方法就是：闭眼想象一下你正在小便，此时突然有人闯入，你憋住小便夹断尿流的感觉。
此时，去定位正在用力收缩的肌肉，就找到PC肌了，感觉上大概位于蛋蛋和菊花之间。
提示：如果找不准确，先不要开始锻炼，否则可能是无效锻炼；你和它可能差了点“默契”，再多感受感受吧！
Q2 在哪里练？需要道具吗？
如你感受，PC肌的收或放都是非常隐蔽的，不会有别人注意到你的动作。（前提是你得确保自己在丁丁疲软状态下训练，否则……）
这也就意味着你可以随时随地训练，比如在办公室坐着、在等地铁、躺在床上或者是现在看耐美尔文章的时候。
唯一不可以训练的情况，就是当你在排尿的时候。不要真正的夹断尿流来锻炼PC肌，憋住尿液可能会损伤泌尿系统！！小便的时候，就认真小便；练习前，先排空尿液~
如果你是初学者，我建议你采用平躺的姿势，这样更容易感受发力。
收缩PC肌，每次保持5秒，然后放松肌肉5秒；自然呼吸，不要憋气。“收缩——放松”重复10~20次，每天练习5~8组。
Q3 练习的时候石更了怎么办？
在练习过程中丁丁有bo起的现象是正常的，但如果出现bo起，就不可以再继续训练了，长时间或频繁的bo起可能会诱发慢性前列腺炎。
应该等完全平静后再练，同时减少练习强度和组数。
随着锻炼习惯的养成，你对bo起的控制力也会增强，就能够让自己在非bo起状态下训练了。
