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五种提高免疫力的食物!

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免疫力是身体的防御机制,抵抗病毒,消灭有害细菌,排除异己,使身体机能更强,尤其是儿童和老人。提高免疫力可以减少疾病,减少痛苦。除了运动,食补也可以增加免疫力。以下小编整理了提高身体免疫力的五种食物!.
五种提高免疫力的食物!
首先,我们必须首先了解当免疫力下降时,身体会发出哪些警告:
1.肠胃不适
胃肠道是人体重要的免疫系统,70%的免疫细胞存在于胃肠道,因此肠道是调节免疫的关键。如果免疫力下降或不平衡,就会出现腹泻、腹胀和腹痛。
2.感染频繁,伤口难以愈合
免疫力差的人容易受到细菌感染,如经常感冒、上呼吸道感染、急性胃肠炎等。然后慢慢恢复,或者伤口慢慢愈合。
3.容易疲劳
即使睡了很久,我还是觉得累!经常感到疲劳可能是身体修复能力差,免疫系统不能正常工作的症状之一。
4.厌恶
反复皮炎、慢性鼻炎、哮喘等过敏现象都是免疫系统过度刺激引起的慢性炎症现象,说明免疫系统失衡。
5.口腔溃疡
当口腔出现皮肤破损、口腔炎症、口腔破损、牙龈炎症时,可能代表近期压力过大或营养缺乏、细菌感染、免疫力低下的情况。
要改善这些状况,我们可以通过压力放松、运动、充足的睡眠和饮食来改善。建议我们可以采取以下五种食物来帮助提高我们的免疫力:
蛋白质:
是构成全身细胞的主要成分,包含免疫细胞系统在内,因此要吃足够的蛋白质。建议可以食用豆鱼蛋肉类、以及每天两杯牛奶,保养肠胃道的健康。
五色蔬菜:
蔬菜含有许多维生素像是A、C、E、锌离子等营养素,可以保护我们的皮肤、口腔、眼睛、鼻子、肠道黏膜以增强防护力。然后还有各种植化素,具有抗发炎、抗氧化作用,等于是帮我们人体清除垃圾,圾垃清除干净了身体自然就会健康。五种颜色的蔬果最好轮流吃,才可吃进全方位的营养。
菇类:
菇类,像是香菇、猴头菇、金针菇都含有丰富的多醣体,可活化免疫细胞、增加吞噬细胞的吞噬能力,具增强免疫的效用。建议多种菇类可轮流食用。
白色食物:
洋葱、大蒜等白色蔬果、辛香料含有一种有机硫化物:大蒜素又称为天然抗生素,可以提升免疫细胞活性,可发挥抗菌、杀菌的功效,可以帮忙抵抗外来病菌的伤害。
黏黏滑滑的食物:
山药、莲藕、秋葵、银耳等食物具滑滑黏黏的触感,是因为含有黏多醣及黏蛋白。他们具有增强细胞免疫的能力,也可缩短伤口癒合的能力、也具有抗发炎的能力。

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