酸奶和红糖都是生活中比较常见的食物，两者没有什么联系，但是近年来流行了一种酸奶红糖减肥法，主要是将酸奶和红糖搅拌饮用，一般都是在每天在饭后两小时内饮用，在尝试过这种减肥方法之后都有很好的减肥效果，那酸奶加红糖可以减肥吗？
1、减肥理论
酸奶有燃烧脂肪的作用，并且酸奶富含蛋白质，维生素和矿物质，比其他食物含糖量要低，喝酸奶能让不停运动的肠胃得到有效的休息，调整肠道环境；并且酸奶中的乳酸能使肠道中的弱碱性物质转变成弱酸性，还能产生抗菌物质，有极好的保健作用；红糖的主要成分是蔗糖，能够有效补充身体所需能力，并起到排毒通瘀的作用，也有一定的减肥效果。
2、怎样喝减肥
在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀，饭前或者饭后饮用，一天喝两到三次，酸奶除了补充身体必要的能力，还能提供蛋白质，维生素和磷酸。但需要注意的是，要想达到更好的瘦身效果，最好选择低脂酸奶，低脂酸奶所含的钙质能帮助人体加快燃脂，避免脂肪摄入过量的情况出现。
3、饮用注意事项
酸奶加红糖虽然有一定的瘦身效果，但并不代表它能当做正餐食用，我们的正常应该以谷物为主，糖类和奶类是不可取代的，它们无法提供给我们一天所需的主要能量，如果用酸奶加红糖代替正餐，可能体重过一段时间的确会减轻，但这属于节食行为，虽然达到了减肥效果，但同时也容易出现低血糖症状。还需要注意的是，酸奶不宜空腹喝，最好在饭后两小时内饮用效果最佳；饮用酸奶不宜加热，并且酸奶中的部分菌种所含酸性物质会伤害牙齿，因此喝完酸奶要及时用白开水漱口；加工过的酸奶中可能含有糖浆或者蔗糖，糖尿病病人要慎重饮用。
4、怎样喝酸奶最减肥
喝酸奶要适量
酸奶虽有减肥效果，但并不是说就能无节制的喝，喝的太多会导致胃酸过多，胃黏膜及消化酶分泌受到影响，导致食欲降低，尤其是本来就胃酸过多，经常觉得脾胃虚寒，腹胀的人群更不易多饮，健康人群每天喝250克左右酸奶是最合适的。
5、只喝酸奶瘦身是不对的
酸奶虽然有减肥效果，能加快脂肪燃烧，但是将酸奶当正餐企图达到减肥目的的做法并不科学，光喝酸奶不但会让我们在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康没有好处。
6、喝酸奶饮料没有效果
酸奶主要是由牛奶经过乳酸菌发酵而成，严格来说属于牛奶的范畴，但是酸奶饮料只是饮料中的一种，属于加入了过多糖分的饮品，不能称之为牛奶，所以喝酸奶饮料不但不能减肥，反而会导致人体摄入更多的能量。
7、怎么减肥最合理有效
要想真正通过饮食调理达到减肥效果，就要注意合理调整身体热量的摄入与消耗，一般来说，减肥人群的饮食应该将热量控制在1000千卡到1500千卡左右，每天的主食提供热量在500千卡到750千卡，折合为主食150克到200克，才能达到身体对碳水化合物的需要。就算是糖尿病人每餐主食也不要低于100克；除了控制热量以外，减肥人群还要注意控制肉类和脂肪类的摄入，每天摄入适量的蔬菜，水果和牛奶，才能真正的达到减肥效果。
