男性都希望自己的阴茎变得又长又粗，这样在性生活的时候才会更加的和谐，也能够体会到不一样的快感，但生活中总有一些人的阴茎是比较短小的，这个时候可以多锻炼身体来改变阴茎的长短和大小，那么做什么动作可以加长加粗?
一、加长加粗的动作
1、锻炼PC肌：男性朋友可以坐在椅子上，由后向前慢慢把PC肌收缩起来，这里说的PC肌就是提肛运动，就是伸展盆骨底肌肉群。PC肌在收缩的状态下从一数到十，然后再由前向后逐渐放松，这样反复的练习，每天坚持收缩一百次以上，就能够达到改善阴茎的作用，阴茎就会变得又长又粗。
2、蹲马步：想要加长加粗阴茎这个时候可以选择蹲马步，蹲马步的方法很简单，它能够刺激性激素增多，可以强化器官功能，对于性荷尔蒙的分泌也是有促进作用的，蹲马步还能够锻炼腰部力量与骨盘肌肉，所以也能够让阴茎变又大又长。
3、跑步：男性朋友在饭后也可以适当跑步，跑步可以分解体内的血糖，可以让交感神经镇定，长时间锻炼身体，阴茎也会变得比较粗大的。
4、做拉长旋转运动：男性如果想要改变阴茎的大小，在阴茎没有勃起的时候抓住龟头周围，10秒钟后放开，再重复10次，做拉长旋转运动，逆时针顺时针各10次，这样你就会能感觉到阴茎会勃起，慢慢的就会变得比较粗糙。
二、加长变粗的小妙招
平时的时候男性可以通过自慰的方法来让阴茎变粗，刺激阴茎让龟头充分充血，这样皮肤就会扩大，然后握紧根部堵住龟头的血液，就能够达到变大的作用。
另外也可以用热毛巾包裹来让男性的阴茎变得粗长，把热毛巾包裹在阴茎和睾丸两分钟左右，然后再把脚放在热水里面，用同样的方法再操作5次，这种包装法可以让身体的血液循环，也能够让阴茎变长变粗。
了解了做什么动作可以加长加粗之后，在平时的时候就可以这样锻炼，时间坚持锻炼是可以达到加长加粗的效果，运动锻炼期间，还可以考虑搭配使用增大膏，其中含杜仲、淫羊藿、肉苁蓉，生育酚等，可以很好地滋养阴茎和海绵体细胞，帮助阴茎加长加粗（点击查看产品详情）。
一、加长加粗的动作
1、锻炼PC肌：男性朋友可以坐在椅子上，由后向前慢慢把PC肌收缩起来，这里说的PC肌就是提肛运动，就是伸展盆骨底肌肉群。PC肌在收缩的状态下从一数到十，然后再由前向后逐渐放松，这样反复的练习，每天坚持收缩一百次以上，就能够达到改善阴茎的作用，阴茎就会变得又长又粗。
2、蹲马步：想要加长加粗阴茎这个时候可以选择蹲马步，蹲马步的方法很简单，它能够刺激性激素增多，可以强化器官功能，对于性荷尔蒙的分泌也是有促进作用的，蹲马步还能够锻炼腰部力量与骨盘肌肉，所以也能够让阴茎变又大又长。
3、跑步：男性朋友在饭后也可以适当跑步，跑步可以分解体内的血糖，可以让交感神经镇定，长时间锻炼身体，阴茎也会变得比较粗大的。
4、做拉长旋转运动：男性如果想要改变阴茎的大小，在阴茎没有勃起的时候抓住龟头周围，10秒钟后放开，再重复10次，做拉长旋转运动，逆时针顺时针各10次，这样你就会能感觉到阴茎会勃起，慢慢的就会变得比较粗糙。
二、加长变粗的小妙招
平时的时候男性可以通过自慰的方法来让阴茎变粗，刺激阴茎让龟头充分充血，这样皮肤就会扩大，然后握紧根部堵住龟头的血液，就能够达到变大的作用。
另外也可以用热毛巾包裹来让男性的阴茎变得粗长，把热毛巾包裹在阴茎和睾丸两分钟左右，然后再把脚放在热水里面，用同样的方法再操作5次，这种包装法可以让身体的血液循环，也能够让阴茎变长变粗。
了解了做什么动作可以加长加粗之后，在平时的时候就可以这样锻炼，时间坚持锻炼是可以达到加长加粗的效果，运动锻炼期间，还可以考虑搭配使用增大膏，其中含杜仲、淫羊藿、肉苁蓉，生育酚等，可以很好地滋养阴茎和海绵体细胞，帮助阴茎加长加粗（点击查看产品详情）。
