男性朋友想要锻炼训练海绵体平时可以通过提肛训练法、仰卧抬腿法、冷热交替法、马步训练法、自慰训练法、排便训练法、抽动训练法和伸展训练法这八种方法来帮助自己。下面我们就具体了解一下这些训练方法都是什么样子的。
锻炼阴茎海绵体的八大训练法
1、提肛训练法:提肛训练是一种可以锻炼盆底肌肉和韧带强度的训练方法,在期间还可以促进会阴部的血液循环,使海绵体得到很好的锻炼。
2、仰卧抬腿法:平时在沙发或者床上的时候,选择仰卧的方式将膝盖弯曲双腿抬高,慢慢练习重复张开闭合。能够有效的锻炼盆地肌肉,训练生殖器官海绵体。
3、冷热交替法:准备好一盆冰水和一盆热水,将生殖器官放入冰水中一分钟后,再放入热水中一分钟,过程中搭配手法进行按摩。可以使生殖器官得到很好的锻炼。
4、马步训练法:通过蹲马步的方式来训练骨盘肌肉和腰部力量。训练时间不宜过长,只需要在平时晚饭后在公园散步时抽取10-30分钟的时间训练即可。
5、自慰训练法:自慰训练所指的是在手淫的过程中把控好力度,采用握紧、放松、握紧的方式来压迫阴茎,这样能够提高神经和血管的活性,起到锻炼生殖器官的作用。
6、排便训练法:在大小便的过程中提高收腹提肛的方式对盆底肌肉进行锻炼,坚持下来会发现生殖器官勃起力度得到明显的提升。
7、抽动训练法:在早上晨勃进行小便的时候用手指按压阴茎前端,在期间一边将生殖器官向上推,一边进行闭肛训练,重复此动作坚持1-2分钟。
8、伸展训练法:坐床上两腿进行伸展运动,尽量张开,双手打开,身子向前弯曲往下压,来回重复15-30组。每天起床和睡前进行,坚持一个月左右的时间会发现生殖器官勃起状态得到明显的提升。
以上八种训练方法可以有效帮助锻炼男性阴茎海绵体,使房事期间生殖器官勃起力度更强。大家可以根据自身情况选择合适自己的训练方法来进行锻炼,让丁丁更加的强劲有力。