第一步，我们在每天晚上晚饭过后的一个小时到两个小时候后，出去夜跑，或者做一些其他的运动，俯卧撑、跳绳、打球，都可以。只需要你能让自己身体里的能量大部分都释放出来即可。通常这样的运动会使我们出不少的汗。
第二部，做完运动后，我们安静坐下，喝一杯温水，或者再泡个脚。泡脚也有很好的放松身体的功效！再洗个澡，让身体彻底的放松，每一个毛孔都得到放松。
第三部，做完上面两步，这时候我们是时候睡觉了，身体基本已经放松了，而且也开始到疲倦的状态了。躺下后，最怕就是还是脑子里面会胡思乱想，再疲倦也睡不着。所以我们需要一点点的心理暗示，让我们大脑不去思考一些问题，不去想一些烦心事。方法有很多种，这里例举两种，第一种就是常用的心里默念法，可以默念一些数字，一些词语，凭自己的喜好，让专注力到这里，不久后，你就会慢慢睡着。第二种是，幻想感受法。你需要幻想你在一个阳光温暖的海边，风景迷人，你安静的躺着沙滩上吹着舒服的海风，当然你也可以幻想其他的情景，这个也根据自己的喜好。这样你会发现你也会在这样的心理暗示下慢慢就入睡了！
本文标签：黑眼圈
褪黑素
失眠的土秘方
第二部，做完运动后，我们安静坐下，喝一杯温水，或者再泡个脚。泡脚也有很好的放松身体的功效！再洗个澡，让身体彻底的放松，每一个毛孔都得到放松。
第三部，做完上面两步，这时候我们是时候睡觉了，身体基本已经放松了，而且也开始到疲倦的状态了。躺下后，最怕就是还是脑子里面会胡思乱想，再疲倦也睡不着。所以我们需要一点点的心理暗示，让我们大脑不去思考一些问题，不去想一些烦心事。方法有很多种，这里例举两种，第一种就是常用的心里默念法，可以默念一些数字，一些词语，凭自己的喜好，让专注力到这里，不久后，你就会慢慢睡着。第二种是，幻想感受法。你需要幻想你在一个阳光温暖的海边，风景迷人，你安静的躺着沙滩上吹着舒服的海风，当然你也可以幻想其他的情景，这个也根据自己的喜好。这样你会发现你也会在这样的心理暗示下慢慢就入睡了！
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