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少量饮酒有助睡眠吗

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导读:许多人继续认为,酒精有助于他们入睡,睡前喝些酒精作为“睡帽”。实际上,很容易理解为什么人们会相信这一点。毕竟,这是人们喝了几杯后便困的一种相当普遍的经历。
少量饮酒有助睡眠吗
当血液中的酒精含量上升或低剂量时,这种作用是有刺激性的(Lee-Chiong,2008年)。这是因为酒精会系统地影响大脑。首先影响涉及抑制行为的区域,体验到释放和激活的感觉。当酒精含量高或下降时,会出现镇静作用(Lee-Chiong,2008年)。通常,人体每小时可以以相当恒定的速率去除约10至20 mg / dl(Lee-Chiong,2008年)。这主要是通过肝脏中的新陈代谢。出于这个原因,我们建议您在睡前每次喝1.5至2个小时。这比每小时喝1杯的速度要慢,后者通常是关于人体可以多快地排出酒精来讨论的。
少量饮酒有助睡眠吗
当一个人开始喝酒时,可能会受到轻微的刺激和愉悦。随着血液水平升高然后开始下降,就会产生放松和困倦的感觉。这样可以减少入睡的时间,并增加深夜睡眠的时间。通常,这将是积极的作用,并且如果这种作用在这里停止,它将使酒精成为有用的助眠剂的良好候选者。不幸的是,事实并非如此。取而代之的是,随着酒精继续离开系统,会发生反弹作用,并且睡眠中会引起更多的唤醒和苏醒。在夜间的第二部分,REM睡眠也增加了。这可以带来非常生动的梦想甚至是噩梦。换句话说,在夜晚的第一部分给予的好处被夜晚的第二部分的影响所抵消。通常,这会导致第二天晚上睡眠不足和疲劳。当这种效果发挥到极致时,经过一整夜的酒精消散,它会加剧被称为宿醉的痛苦。
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