导读:在中年,大多数人会逐渐变得肥胖。原因有很多,如缺乏劳动,新陈代谢不良,吃喝,营养过剩,皮下脂肪堆积。肥胖大致可分为三种类型:肥大的腰、大便和松弛的下腹。对于不同的肥胖,不同的饮食方案可以达到令人满意的效果。
腰围大的人:一天三餐要适当安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋,即使你想吃,也要吃中餐,如果你吃中餐,很容易增重。晚餐以蔬菜和水果为主,满分8分。晚饭后别急着睡觉。晚餐和睡觉之间至少要有三个小时。记住:千万不要吃夜宵,因为你嘴馋。
肚子大者:由于平时的营养摄入过多,热量消耗过少,“进出口”不平衡,导致腹部营养物质的过度积累,使其成为“新的力量”。要使“大肚子”苗条,关键是要改变饮食结构,把握“少吃肉,多吃蔬菜,少吃”的原则。最好每周停止吃一次。停止进食,以免“委屈”肠胃,可以吃少量水果。
下腹松弛者:主要原因是饮水过量。过多的水会增加肾脏和膀胱的负担,导致下腹松弛。为了开正确的药,我们应该严格控制我们每天喝的水量。一次喝少量水,避免“痛饮”。
饮食食谱
鲜拌三皮:西瓜皮200g、黄瓜皮200g、冬瓜皮200g,将西瓜蜡皮、冬瓜绒毛皮刮净,用黄瓜皮放入煮锅中煮熟,冷却后切成条状,加点盐、味精,盛盘。具有清热、增湿、减肥的功效。
红豆粥:红豆粥30克,粳米粥50克。将红豆、粳米洗净,放入锅中,加水煮至米烂成粥。每天吃两次早餐和晚餐。长期服用,可祛湿、健脾、减肥。
燕麦粥:50克燕麦粥。将燕麦片放入锅中,加水煮沸,搅拌煮至软。或者你可以用250毫升牛奶和燕麦粥做粥。每天吃一次早餐。它有减肥的作用。适用于肥胖、高脂血症、冠心病、健康人的日常保健。
本文标签:减肥操
怎样减肥
减肥水果餐